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Você está Em Risco para Problemas nas Costas?

A primeira coisa que você deve entender e aceitar é que a sua condição física está afetando diretamente a saúde de sua coluna vertebral. Pobres mecânica do corpo, fadiga muscular, excesso de peso, má alimentação e má postura podem levar a problemas nas costas e dor. Pobres mecânica do corpo, ou seja, a forma como todo o seu corpo se ajusta para manter o seu equilíbrio e a mover e o resto, os resultados de inadequada técnicas de içamento, transporte de cargas que são muito pesados, sentado ou de pé em posições antinaturais ou torcer bruscamente ou de maneira errada. Quando os músculos estão cansados e fracos, eles não suportam adequadamente a trás e fazer um mais suscetíveis a lesões. Peso Extra realizada no abdômen resulta em aumento da pressão sobre a medula espinhal de estruturas, tais como os discos intervertebrais e articulações. Dieta pobre em resultados no corpo, não tendo a devida nutrientes de que precisa para reparar tecidos e manter os ossos fortes e músculos saudáveis. Crônica má postura adiciona o aumento do stress e o desgaste das estruturas da coluna vertebral e pode fazer uma súbita lesão mais provável.

Há outros fatores a considerar. O estresse é outro contribuindo fonte de problemas nas costas.Há outros fatores a considerar. O estresse é outro contribuindo fonte de problemas nas costas.

Fortes emoções como a ansiedade ou a depressão pode levar a tensão muscular, que pode se transformar em espasmos musculares nas costas. A falta de exercício pode diminuir a circulação de sangue para os tecidos como os músculos. O uso de produtos de tabaco irá também diminuir o fornecimento de sangue para todas as áreas do corpo e pode levar à tosse crônica, que irá aumentar a chance de problemas de costas.

Se as condições acima mencionadas se aplicar a você, você está em alto risco para problemas nas costas. Com 80% dos norte-Americanos a experiência de dor nas costas em algum momento de sua vida (Vallfors, 1985), você pode estar se perguntando o que você pode fazer o evitar.

Embora algumas precauções são mais óbvias, como perder peso e fazer exercícios regularmente, a resposta final para a prevenção de problemas de coluna fixa na mudança de seus hábitos de atividades da vida diária. Por aprender a adotar hábitos mais saudáveis durante certas atividades e posturas, você pode proteger a sua volta.

Há outros fatores a considerar. O estresse é outro contribuindo fonte de problemas nas costas.

Começar a seguir essas saudável para trás dicas:

Não suporte o telefone entre o ouvido e o ombro. Existem tantas opções para fones de ouvido e fones de ouvido disponíveis estes dias que não há realmente nenhuma desculpa.

Sacos de ombro, bolsas para laptops e pastas deve ser como a luz e o possível e deve ser alternada entre os ombros/braços com freqüência para manter um equilíbrio de carga de trabalho entre os dois lados do corpo. Em última análise, uma mochila (usado sobre os ombros) ou saco de tractores são as preferidas para bagagem estilos para prevenir problemas nas costas. Se você precisa de transportar a sua bagagem, sempre tente dividi-la em duas relativamente o mesmo carrega e equilibrar a carga de trabalho entre cada lado.

NÃO levar a sua carteira no bolso de trás. Se você fizer isso, você deve se lembrar de levá-lo para fora de seu bolso a CADA vez que você sentar. Deixando uma carteira no bolso de trás todos os dias quando você se sentar por alguns minutos ou horas, a um tempo sobre isso fará com pélvica e da medula espinal desalinhamentos.

Evite cruzar as pernas quando sentado.

Evitar inadequada e desequilibrada cargos, como o de pé, com o seu peso deslocado para um lado.

Quando você não tem que se envolver em um unilateral ou assimétrica atividade, sempre tente alternar os lados com freqüência.

Você está Em Risco para Problemas nas Costas?Evite inclinar-se e tente manter uma boa postura em todas as vezes que se sentado, de pé ou deitado.

Não usar produtos do tabaco.

Evite o álcool, a cafeína e outras drogas.

Quando conduzir ou sentado em uma atividade por várias horas, parar e esticar pelo menos uma vez por hora.

Beber 2 litros de água por dia para manter seus músculos e de outros tecidos hidratados e lave construída de resíduos e toxinas do corpo.

Sempre tentar obter sono suficiente, e fazê-lo sobre a cama, com o apoio adequado.

Comer de forma saudável e variada de frutas frescas, verduras, legumes e proteínas magras. Certifique-se de que você obter quantidades suficientes de Vitamina C, o Cálcio, o Magnésio e o Potássio, para apoiar a saúde musculoesquelética.

Se você pode começar a fazer essas alterações, você será capaz de reduzir os riscos de problemas nas costas. Se você já tiver problemas, você pode querer considerar a sua natural holística terapia de medicina alternativa e opções para dor nas costas, como a quiropraxia e massagem. Há mesmo algumas técnicas que você pode aprender a fazer você mesmo em casa. Agora que você sabe os riscos de problemas de costas e como preveni-los, começar a mudar seus hábitos para uma melhor qualidade de vida.